În perimenopauză, somnul poate deveni mai fragmentat, iar adormirea mai dificilă. Schimbările hormonale, cortizolul, ritmul circadian și anumite tulburări de somn pot contribui la trezirile nocturne.
Dacă ai început să adormi mai greu sau să te trezești la 2–3 dimineața, schimbarea poate avea legătură cu perimenopauza. Somnul devine mai fragil pe fondul modificărilor hormonale, dar pot exista mai multe mecanisme implicate.
De ce somnul nu mai este la fel de continuu
Melatonina reglează ritmul somn–veghe, iar scăderea producției sale poate îngreuna adormirea și poate fragmenta somnul. Cortizolul, asociat cu răspunsul la stres, poate contribui la starea de alertă din timpul nopții și la trezirile după care mintea pare să pornească brusc.
Mai poate interveni ritmul circadian, adică ceasul intern al organismului. Când acesta este dereglat, pot apărea adormirea întârziată, trezirile repetate și oboseala din timpul zilei.
Trezirea nocturnă nu indică o singură cauză
Somnul fragmentat poate apărea și în apneea obstructivă în somn, care presupune pauze scurte de respirație și scăderea oxigenării. Sforăitul, durerile de cap dimineața și oboseala persistentă sunt câteva dintre semnele menționate în materialul sursă.
O altă posibilitate este sindromul picioarelor neliniștite, manifestat prin nevoia de a mișca picioarele înainte de somn și asociat uneori cu un nivel scăzut de fier. Aceste explicații nu stabilesc însă un diagnostic. Dacă simptomele persistă sau includ semnele de mai sus, discutarea lor cu un medic poate clarifica situația.
Ce poți face când nu mai adormi
Materialul prezintă un principiu din terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie: patul să rămână asociat cu somnul. Dacă te-ai trezit și nu mai poți adormi, recomandarea descrisă este să te ridici, să alegi o activitate liniștită, precum cititul câtorva pagini sau o meditație scurtă, și să revii în pat când reapare somnolența. Ecranele și lumina puternică sunt de evitat în acel interval.
Pentru explicația extinsă despre stadiile somnului, factorii care îl perturbă și opțiunile discutate pentru perimenopauză, poți citi articolul complet de pe carmenbratu.ro.
Dacă ți-a fost util,
trimite mai departe