Daca ati incercat sa numarati sute de oi si tot nu ati reusit sa adormiti, iar la medicamente nu doriti sa apelati, iata ce ar trebui sa faceti inainte de a intra in pat:
Inchideti toate aparatele electronice si sursele de lumina! Organismul induce somnul odata cu reducerea luminozitatii din mediul in care va aflati, asa ca e nevoie ca toate aparatele cu ecran sa fie inchise cu o ora inainte de culcare si toate sursele de lumina (inclusiv exterioare) blocate.
Faceti un dus fierbinte inainte de a intra in pat! Baia trebuie sa dureze peste 20 de minute, pentru ca pielea sa se incalzeasca bine, ceea ce va determina cresterea somnolentei.
Racoriti camera in care dormiti! Pielea fierbinte si o camera racoroasa reprezinta combinatia perfecta pentru un somn bun. De asemena, temperatura scazuta reduce transpiratia din timpul noptii.
Cititi o carte! Cititul este un modalitate minunata de a reduce stresul si de a ajuta organismul sa se relaxeze. Totusi, evitati cartile de groaza sau de actiune, pentru ca pot produce efectul contrar.
Scrieti in jurnal! Daca grijile de zi cu zi sau lucrurile petrecute in timpul zilei nu va dau pace, incercati sa notati totul intr-un jurnal, pentru ca asta ajuta mintea sa se limpezeasca.
Consumati o bautura calda seara! Sorbiturile va vor linisti incet-incet corpul si mintea. Evitati totusi bauturile care contin cafeina.
Culcati-va pe o parte! Dormitul pe spate blocheaza caile respiratorii si poate induce sforaitul.
Aranjati-va pernele astfel incat gatul sa stea in linie dreapta! Unii oameni prefera sa-si puna o perna intre genunchi, altii folosesc doua perne, una pentru brat, alta pentru cap, iar altii pun perne peste tot in jurul lor.
Faceti-va comozi! Evitati hainele si accesoriile stramte precum sosetele sau benzile de par. De asemenea, nu uitati sa mergeti la baie inainte de culcare.
Aveti grija la suprafata pe care domiti! Salteaua nu trebuie sa fie nici prea pufoasa, nici prea ferma. Daca va e cald in timpul noptii, intoarceti perna, daca cerceafurile va provoaca mancarimi,schimbati-le, iar in cele din urma, daca nu va simtiti bine, cumparati un pat nou!
Ascultati muzica relaxanta! Puteti incerca sa ascultati o colectie de sunete din natura sau muzica soft. De obicei sunetele joase si constante induc somnul.
Apelati la aromaterapie! Studiile arata ca folosirea uleiurilor esentiale de levantica ajuta corpul sa se relaxeze si creeaza un mediu confortabil pentru somn: se adauga cateva picaturi de ulei pe perna.
