Cum sa te vindeci de onicofagie(rosul unghiilor):
1. Intelege cauza. Stresul, anxietatea sau plictiseala sunt adesea factori declansatori. Incearca sa identifici situatiile sau emotiile care te fac sa-ti rozi unghiile.
2. Creeaza un plan:
- stabileste obiective. Decide ca vrei sa renunti la acest obicei si stabileste pasi mici . De exemplu, repeta-ti in minte fraza Nu-mi voi mai roade unghiile timp de o zi.
- incropeste un jurnal. Noteaza momentele in care simti nevoia sa-ti rozi unghiile si cauta tipare. Pana la urma, vei identifica problema si vei putea sa o combati.
3. Ocupa-ti mainile si gura. Tine la indemana o minge antistres, un creion sau alt obiect care sa-ti distraga atentia. De asemenea, poti mesteca guma sau consuma gustari sanatoase (cum ar fi morcovi sau alune).
4. Protejeaza-ti unghiile:
- aplica un lac special cu gust amar, disponibil in farmacii. Acesta descurajeaza obiceiul;
- mentine unghiile curate si taiate scurt, pentru a reduce tentatia.
5. Gaseste tehnici de relaxare:
- practica respiratia profunda, yoga sau meditatia pentru a reduce anxietatea;
- terapia cognitiv-comportamentala (CBT) te poate ajuta daca esti un caz sever.
6. Ofera-ti rasplata. Chiar si cel mai mic progres merita celebrat. De exemplu, dupa o saptamana fara ros unghii, rasfata-te cu o manichiura sau cu un mic cadou.
7. Cere ajutor de specialitate, daca e necesar. In cazul in care obiceiul persista si iti afecteaza calitatea vietii, consulta un psiholog/terapeut. Acesti specialisti te pot ajuta sa explorezi cauzele profunde si sa gasesti solutii personalizate.
Citeste si: Iti rozi unghiile? Iata ce spune acest comportament despre tine
