Nu va grabiti sa slabiti. Specialistii spun ca este bine sa incepeti un regim, la 6-8 saptamani dupa nastere. Cereti sfatul medicului cu privire la acest aspect. Dietele va pot dauna daca alaptati sau daca ati nascut prin cezariana. Asadar este indicat sa va informati temeinic, inainte sa incepeti o dieta.
Fixati-va un tel realist. Femeile slabesc mai greu dupa ce dau nastere, deoarece in timpul sarcinii pielea de pe abdomen se intinde si corpul are nevoie de o anumita perioada, sa revina la normal.
Minimalizati stresul, incercand urmatoarele metode:
- Faceti plimbari scurte
- Beti ceai
- Cititi carti
- Ascultati muzica relaxanta
- Petreceti timp cu prietenele
- Faceti o baie fierbinte
- Meditati
- Faceti Yoga
Incercati sa dormiti cat mai mult, deoarece dereglarea programului de odihna il deregleaza si pe cel al meselor zilnice si astfel nu veti putea slabi.
Faceti miscare fizica:
- Plimbari regulate, a cate 15-30 de minute pe zi
- Abdomene
- Yoga
- Mergeti la o sala pentru proaspete mamici, unde veti face exercitii fizice specifice
Daca alaptati, asigurati-va ca aveti o alimentatie corespunzatoare. Este indicat sa mariti aportul caloric zilnic cu 300-500 de calorii, pentru a produce suficient lapte pentru bebelus.
Evitati dietele drastice. Este bine sa coborati sub 1000 de calorii pe zi. Aportul ideal zilnic este de 1800 de calorii, daca nu alaptati.
Luati cel putin 3 mese principale pe zi. Puteti opta pentru 5-6 mese mai mici si este important sa va creati o rutina si sa nu sariti peste mese.
Mancati gustari sanatoase. Reduceti consumul de alimente ce contin zahar si grasimi, cum ar fi prajiturile, produsele de patiserie si bauturile carbogazoase, deoarece acestea va ridica glicemia, insa sunt nocive.
Este indicat sa consumati alimente ce contin grasimi benefice, cu ar fi uleiul de masline, avocado, somonul, pentru a va calma poftele si pentru a fi pline de energie.
