In primul rand, inima ta nu ar bate fara potasiu – e destul de important.
In al doilea rand, chiar daca o tipa tare in metrou, reuseste sa-ti miste inima, muschii tai nu s-ar putea misca fara potasiu, asa ca n-ai putea s-o urmaresti.
In al treilea rand, chiar daca reusesti sa o ajungi, cel mai probabil nu vei avea puterea sa alcatuiesti o fraza declarativa si sa o inviti la o intalnire, deoarece lipsa de potasiu dauneaza proceselor celulare si te slabeste considerabil.
Hai sa recunoastem: potasiul este o parte dintr-un regim alimentar sanatos. De fapt, de indata ce ai adaugat mai mult potasiu dietei tale, ti-as recomanda sa consulti si reviste in domeniu pentru a invata mai multe despre cum poti alege alimente si un stil de viata sanatos.
Te-ai convins ca potasiul este necesar vietii tale? Ok. Asa ca, ce faci sa poti manca mai mult potasiu?
Ai o multime de optiuni:
- E usor – doar fa-ti de cap! De fapt, mananca mai multe nuci. Nucile si semintele sunt bogate in potasiu, continand si acizi grasi buni pentru inima.
- Daca nu esti un fan al nucilor, incearca sa incepi in forta consumul de potasiu prin transformarea micului dejun intr-o experienta “potasium-tastica” intotdeauna! Incepe cu un bol de cereale bogate in potasiu, precum fulgi de tarate, tarate de grau sau de germeni de grau. Pune deasupra fructe bogate in potasiu, precum caise, smochine, banane sau coacaze.
- Daca toate sfaturile despre “tarate” si “grau” te-au traumatizat, incearca un bol de musli gustos vei avea beneficii de potasiu similare!
- De vreme ce fructele uscate sunt toate bogate in potasiu, savureaza un pumn de mere uscate, afine, piersici sau un amestec interesant, intre micul dejun si pranz,.
- Merele uscate, maruntite, in salata de ton sau de pui – iti promit – au un gust mult mai bun decat ai crede.
- Presara o mana de stafide pe cereale sau chiar in salata!
- Ma vei iubi pentru urmatoarea idee. Mananca un cartof copt, mare si gras. Asa e, iti voi SCUZA consumul de carbohidrati de altfel nefolositori, pentru consumul potasiului continut de cartofi. Acum, te rog observa ca nu scuz si folosirea de smantana, bacon si branza pe acest cartof, deci nici nu te gandi la asa ceva.
- Ia o data cina la un restaurant cubanez si comanda-ti niste delicioase banane fierte (nu prajite).
- Infrupta-te dintr-un regim cu paste din grau integral si fa-ti sos de tomate, pentru ca ambele sunt bogate in potasiu.
- Manaca niste sardine.... nu? Ok, ramai la paste.
Fie ca-ti vine sa crezi sau nu, aud chiar de la calculatorul meu cum incerci sa te sustragi, dar fii atent – aproape unul din cinci oameni spitalizati in SUA sufera de un deficit de potasiu. Pot sa pun pariu ca acelasi lucru e valabil pentru unul sau doi dintre voi, asa ca mananca!
Sfaturi rapide:
- Tine la indemana o rezerva de mix pe baza de nuci.
- Asigura-te ca ai in casa plin de fructe proaspete sau uscate. Reprezinta surse grozave de potasiu.
