Pregatirea pentru un concurs de alergare presupune luni intregi de antrenament, insa exista anumite lucruri care trebuie facute cu o zi inainte, dupa cum urmeaza:
• Gasirea rutei de alergare pe site-ul concursului;
• Informarea cu privire la ora si locul intalnirii;
• Citirea tuturor materialelor de inscriere;
• Alegerea echipamentului adecvat ( haine, sosete, pantofi);
• Pregatirea cu o seara inainte a hainelor, sosetelor si pantofilor;
• Parcurgerea mentala a traseului (pe harta);
• Stabilirea unui meniu adecvat pentru cina de dinaintea concursului ( fara a experimenta mancaruri sau combinatii noi);
• Dublarea cantitatii de apa in ziua de dinaintea concursului, pentru o buna hidratare a organismului;
• Odihnirea adecvata a picioarelor si a intregului organism;
• Consumul de carbohidrati complecsi pe tot parcursul zilei anterioare concursului, pentru a acumula energia necesara;
• Odihna adecvata in noaptea de dinaintea concursului;
• Pastrarea calmului si increderea in fortele proprii;
• Vizualizarea propriei persoane in concurs si stabilirea strategiei pentru atingerea telurilor;
• Revizuirea mentala a ritmului de alergare, in diferite etape ale concursului;
• Realizarea de exercitii de respiratie adanca, pentru relaxarea organismului inainte de concurs.