Exercitii fizice pe care sa le faci in pat. Inainte de toate, vei improviza o perna dintr-un prosop. Ruleaza un prosop astfel incat sa obtii un diametru de 3-8 cm. Aceasta va fi perna ta de exercitii:
1. Inghetata. Pune perna sub cap, astfel incat sa stea chiar sub omoplati si arunca bratele in spatele capului. Acum, relaxeaza-te, topeste-te in aceasta pozitie precum o inghetata la soare. Zambeste cu tot corpul, in timp ce te relaxezi pe spate.
2. Spalarea. Pune perna sub gat si intinde-te pe spate. Freaca-ti palmele pentru a le incalzi. Apoi, spala-te, frecandu-ti usor palmele de fata, de frunte, de ceafa, de urechi. Procedeaa la fel pentru gat, piept si burta.
3. Framantat - varianta 1. Tot intins pe spate cu perna sub gat, du mana dreapta in partea stanga a corpului. Ridica mana stanga, iar cu dreapta incepi sa framanti zona, de la degetul mic pana la cot, apoi coboara pana la talie, eliminand astfel toate energiile negative din brat. Schimba braterle si repeta procesul.
4. Framantat – varianta 2. Procedeaza la fel si cu picioarele, framantand usor degetele de la picioare si continuand cu gleznele , pana sus.
5. Radacini. Stai intins pe spate cu genunchii indoiti. Acum, apuca-te de calcaiul stang si maseaza-te energic. Apoi apasa cu degetele, masand radacinile. Aceste asa-zise radacini se afla sub degetele de la picioare, pe talpa si pe calcai.
6. Stretching – varianta 1. Intinde corpul cu bratele intinse deasupra capului, cu mainile impreunate. Trage degetele de la picioare si calcaiele in jos. Apoi, coboara incet bratele si trage in jos degetele de la picioare ca o balerina. Repeta de cateva ori.
7. Stretching – varianta 2. Acum vei face o intindere laterala, tinand un brat si piciorul opus intinse. Indoaie celalalt picior de la genunchi, inclinandu-l lateral, in timp ce intorci capul spre bratul intins. Apoi, schimbati bratul si piciorul si repeta exercitiul.
8. Crocodilul. Indoaie genunchii si tine bratele intinse pe lateral. Acum, indoaie picioarele spre stanga si capul spre dreapta. Repeta si pe cealalta parte.
Citeste si: Cum pot fi reconstruiti muschii atrofiati
