O alimentatie necorespunzatoare in timpul sarcinii poate duce la riscul aparitiei unor complicatii.
Iata cateva sfaturi despre cum puteti sa aveti o alimentatie adecvata pentru o sarcina sanatoasa:
##STEP##
Trebuie sa stiti ca incepand cu al doilea trimestru de sarcina este indicat sa consumati un numar de 300 de calorii in plus, pe zi. Caloriile va asigura energia necesara organismului, pentru buna crestere a fatului. Aveti grija, insa, sa nu mancati orice si mai ales sa nu consumati mai multe calorii, decat va sunt indicate. ##END STEP##
##STEP##
Aveti grija ce mancati. Trebuie sa consumati proteine, de 3 ori pe zi, deoarece acestea contin aminoacizi, ce ajuta la dezvoltarea tesuturilor fatului. Exista o serie de alimente, ce contin proteine, cum ar fi laptele, iaurtul si branza. ##END STEP##
##STEP##
Luati calciu, de cel putin 4 ori pe zi, deoarece acesta ajuta la cresterea oaselor fatului si le intareste pe ale voastre. Puteti consuma lapte, iaurt, branza si smantana, pentru un aport zilnic de calciu. ##END STEP##
##STEP##
Luati vitamina C de cel putin 3 ori pe zi. Puteti consuma fruncte si legume, bogate in vitamina C. Este indicat, de asemenea, sa consumati salate verzi si fructe si legume de culoarea galbena, cum ar fi merele, bananele, ceapa, etc. ##END STEP##
##STEP##
Consumati de cel putin 6 ori pe zi cereale integrale si leguminoase, deoarece acestea contin vitaminele E si B, ce va ajuta impotriva constipatiei. In aceasta categorie intra orezul brun, painea din cereale integrale si chiar porumbul expandat. ##END STEP##
##STEP##
Mentineti-va nivelul optim de fier in organism, deoarece acesta este necesar in timpul sarcinii. Un nivel scazut de fier, poate duce la anemie. Asadar cereti sfatul unui medic in acest sens si alimentati-va corespunzator, pe toata durata sarcinii. ##END STEP##
##STEP##
Suplimenteaza-ti dieta cu acid folic. ##END STEP##