Iata 3 metode de relaxare, care va vor scapa de durerile de spate:
Metoda 1: Exercitii de relaxare cu ajutorul respiratiei
Stingeti lumina si gasiti o incapere linistita in care sa aplicati aceasta metoda. Inchideti usa si limitati distragerile. Relaxarea cu ajutorul respiratiei va creste nivelul de oxigen din organism si va relaxa musculatura spatelui si din alte parti ale corpului.
Gasiti o pozitie relaxanta pentru aplicarea acestei metode. Intindeti-va pe podea, pe o saltea de yoga sau pe pat, cu o perna sub genunchi si puneti-va mainile pe abdomen. Puteti, de asemenea, sa stati asezati pe un scaun, cu sustinere lombara. O pozitie buna va va ajuta sa faceti usor aceste exercitii.
Inspirati adanc, pentru a umple partea superioara si cea inferioara a plamanilor cu aer. De obicei respiram in partea de sus a plamanilor. Daca mainile vi se ridica, atunci cand inspirati, inseamna ca respirati in diafragma si ca vi se umplu plamanii cu aer.
Inspirati adanc, pentru a umple incet plamanii cu aer, timp de 4-10 secunde. Cand acestia se umplu cu aer, expirati timp de 4-10 secunde si repetati acest exercitiu de respiratie timp de 5 minute.
Incercati sa va eliberati mintea cand respirati. Daca nu reusiti, incercati sa inspirati si sa expirati adanc, timp 2 minute.
Imaginati-va cum se relaxeaza fiecare muschi din corp, unul cate unul, incepand cu degetul mare de la picior. Inspirati si expirati adanc pentru fiecare muschi, in timp ce vizualizati corpul relaxandu-va.
Metoda 2: Tehnici yoga de relaxare
Intindeti un covoras de yoga langa un perete. Purtati haine flexibile si puneti la indemana un bloc pentru yoga din burete.
Asezati-va cu picioarele incrucisate pe covorasul pentru yoga, cu mainile intr-o pozitie relaxata pe genunchi. Daca va simtiti muschii spatelui incordati, asezati-va pe blocul pentru yoga. Repirati adanc in diafragma timp de 2 minute.
Intindeti picioarele inainte si aplecati-va cu spatele drept, timp de 30 de secunde-1 minut.. Muschii spatelui se vor intinde si se vor relaxa.
Stati in pozitie de drepti langa perete. Aplecati-va inainte si lipiti-va palmile de perete. Lasati abdomenul in jos, cat de mult puteti si miscati-va picioarele inapoi.
Intindeti bazinul inapoi si lasati-va greutatea pe calcaie. Tineti-va capul drept cu ajutorul mainilor si respirati adanc de 5-10 ori.
Intindeti-va pe spate. Ridicati-va soldurile, puneti blocul de yoga sub ele si miscati-va picioarele spre bloc, cu pasi mici.
Metoda 3: Alte tehnici de relaxare
Incercati tehnica vizualizarii. Aceasta e similara cu cea a relaxarii, insa in loc sa va imaginati muschii relaxandu-va, alegeti un moment linistit al zilei si un loc pentru a va imagina un peisaj, cum ar fi o plaja, o padure sau un varf de munte. Puteti asculta muzica ambientala, care sa va ajute sa va relaxati, in rastimp.
Faceti un dus cald si lasati apa sa va curga pe spate, pentru a va relaxa musculatura.
Puneti un flacon cu apa calda pe spate, oricand va simtiti muschii incordati.
Apelati la ajutorul unui maseur, care va va ajuta sa scapati de tensiunea musculara si sa va relaxati.
